12の動作を7分で！科学的な短時間トレーニング
New York Times Magazineのコラムで紹介されていた「科学的な7分トレーニング」が興味深い。
このトレーニングは、自分の体重を用いた高強度のトレーニングを、上半身と下半身を交互に使うようにセットアップされているとのこと。
使う道具は壁とイスだけで、それぞれの動作を30秒ずつ連続して行うそうです。
次の動作に移るまでの時間は短い方が良いらしく、10秒程度でドンドン次に移れとのこと。ぜんぶ終わって余裕があるようなら、続けて2～3セットやれば良いそうです。
見た感じ結構きつそうですが、短時間で終わるのは魅力的なので、ちょっと試してみようかと思います。
そんな感じで！
☆ HIGH-INTENSITY CIRCUIT TRAINING USING BODY WEIGHT: Maximum Results With Minimal Investment : ACSM’s Health & Fitness Journal [Source]
☆ The Scientific 7-Minute Workout – NYTimes.com [画像参照元]
☆ 科学者が考案した、壁と椅子だけで出来る『7分エクササイズ』 | IDEA*IDEA [ネタ元]